3分でわかる
ストレス度セルフチェック
8つの質問に答えるだけ。今の自分の状態をやさしく振り返ってみましょう。
⚠️ このツールについて（必ずお読みください）
これは簡易的な参考ツールであり、労働安全衛生法に基づく正式な「ストレスチェック」ではありません。 法定の実施（常時50人以上の事業場は年1回の実施義務、50人未満の事業場も2028年4月1日から義務化）には、 産業医や外部委託サービスなど、法律上の要件を満たす実施者による正式な実施が必要です。 本ツールの結果は医学的判定ではなく、あくまで自己理解のきっかけとしてご利用ください。
回答内容は一切サーバーに送信・保存されません。すべてこの画面上（お使いの端末）だけで計算され、ページを閉じると結果は残りません。安心してご回答ください。
⚠️ この結果について
これは簡易的な参考ツールの結果であり、法律に基づく正式なストレスチェックの結果ではありません。 医学的な判定でもありません。法定の実施には産業医や外部委託サービス等、要件を満たす実施者による正式な実施が必要です。
あなたのセルフチェック結果
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今日からできる小さなヒント
- 今のペースを保ちつつ、意識的に休憩・睡眠の時間を確保しましょう。
- 忙しい時期が続いたときほど、短い息抜きの時間を挟むのがおすすめです。
- この状態を定期的に振り返る習慣を持つと、変化に早く気づけます。
今日からできるセルフケアのヒント
- 睡眠・休養の時間を優先的に確保し、業務量を一度見直してみましょう。
- 信頼できる同僚や家族に、今の状況を話してみるだけでも負担感が和らぐことがあります。
- 体調の不調が続く場合は、我慢せず早めに医療機関へ相談してください。
気になる場合は、無理せず外部の専門サービスや相談窓口を検討するのも一つの方法です。
🤝 一人で抱え込まないでください
つらい状態が続いているかもしれません。まずは産業医・保健師、または、 お近くに相談先がない場合は 地域の「産業保健総合支援センター」（無料相談） にご相談ください。 一人で抱え込まず、専門家に話を聞いてもらうことが大切です。
緊急性が高いと感じる場合は、 厚生労働省「まもろうよ こころ」相談窓口一覧 もご確認ください。
職場の環境そのものに負担の原因がある場合、外部の専門サービスや産業医への相談を組み合わせて検討することもおすすめです。
本格的なストレスチェックを検討したい方へ
法定のストレスチェックを実施するには、産業医や外部委託サービスなど正式な実施者が必要です。
当サイトでは主要サービスを中立に比較し、無料で一括資料請求できます。
※ 比較・資料請求フォームは、このセルフチェックの回答内容とは連携していません。別のフォームに入力いただく形になります。
このセルフチェックについて
本ツールは、厚生労働省の「職業性ストレス簡易調査票（57項目）」をそのまま使用したものではなく、当サイトが独自に作成した8問の簡易版です。 法定のストレスチェックとは異なり、実施者（医師・保健師等）による正式な実施を経ていません。
無料ツールと有料の外部委託サービスの違いについては、 こちらの記事 で詳しく解説しています。